Как крепить стойки из бруса к нижней обвязке: как установить вертикальные стойки (инструкция, фото и видео)

как установить вертикальные стойки (инструкция, фото и видео)

Подготовка к установке каркаса

Чтобы разобраться в строительстве каркаса дома своими руками, надо рассмотреть, как выполняется нижняя и верхняя обвязка и как установить вертикальные стойки каркаса, определить наиболее важные моменты строительства.

Схема устройства каркасного дома.

К моменту сборки каркаса дома должны быть подготовлены:

  1. Фундамент, выстоявшийся как минимум 7 дней. Бетон набирает полную прочность за 28 дней, собирать каркас можно уже через 7 дней. Это безопасно для каркаса и для фундамента. При заливке ростверка иногда в него закладывают шпильки (анкера) для крепления бруса нижней обвязки. Если планируется именно так крепить брус, то фундамент на данном этапе будет выглядеть как столбы, связанные ростверком с выступающими анкерами.
  2. Дерево для каркаса дома. Если дерево не высушено, его как можно скорее надо монтировать и после сборки каркаса безотлагательно зашивать ОСБ. Значит, плиты ОСБ тоже должны быть подготовлены заранее.
  3. Пиломатериалы, обработанные антисептиком.
  4. Рубероид для организации противокапиллярной гидроизоляции фундамента. Подойдет простой рубероид без ультрафиолетовой стабилизации и посыпки (это немного дешевле).
  5. Крепежные элементы. Подсчитать точно количество крепежных элементов для каркаса дома нельзя, так как крепления – это материал, который часто ломается, где-то их потребуется меньше, а где-то больше, чем планировалось. Для начала можно заказать 9-10 кг гвоздей (1 кг – 50 мм, 3 кг – 100 мм, 5 кг – 120 мм) и саморезы (100 штук – 50 мм, 500 штук – 100 мм). Потом будет легко прикинуть необходимое количество и докупить недостающие крепежные элементы.

Инструменты:

Рисунок 1 – выборка дерева в пол и в лапу.

  • перфоратор;
  • торцовочная пила;
  • ручная ножовка;
  • уровень;
  • молоток;
  • плоскогубцы;
  • рулетка;
  • пила дисковая или цепная;
  • клещи;
  • фомка;
  • лом;
  • лопата и кувалда;
  • сверла;
  • электрорубанок;
  • набор магнитных насадок на шуруповерт;
  • строительные карандаши;
  • электролобзик;
  • шуруповерт;
  • металлический угольник;
  • топор;
  • отбивочный шнур.

Перед тем как закупать пиломатериалы, необходимо определить толщину теплоизоляции для пола, стен и перекрытия, так как для увеличения толщины утепления потребуется увеличить каркас.

Вернуться к оглавлению

Методы соединения брусьев

Рисунок 2 – Фиксирование брусьев на местах угловых соединений.

Брус укладывают на ростверк по уже уложенному на него рубероиду. Рубероид укладывают непосредственно перед тем, как уложить брус нижней обвязки. Если его на несколько месяцев после укладки оставить непокрытым, он может подплавиться или надорваться. К тому же рубероид идет сюда без УФ-стабилизации, поэтому оставлять его открытым нельзя. Поэтому до укладки бруса нижней обвязки фундамент можно закрыть сверху полиэтиленовой пленкой. Это предотвратит вымывание бетонного молочка во время дождя.

Перед тем как укладывать брус для нижней обвязки, уровнем проверяют горизонтальность верхней плоскости ростверка. Укладывать брус и гидроизоляцию можно, если она совершенно ровная. Неровности больше 1 см нужно выравнивать раствором и дать выстояться 7 дней, а затем укладывать гидроизоляцию и брус для нижней обвязки. Неровность меньше 1 см выравнивают, подкладывая дощечки под брус для нижней обвязки, потому что раствор такой толщины не будет достаточно схватываться с лентой и постепенно отойдет и рассыплется.

Рисунок 3 – Схема крепления бруса к фундаменту.

Брусья для нижней обвязки стыкуют между собой выборкой на углах. Из различных вариантов выборки рекомендуется 2 способа: выборка дерева в пол и в лапу. Это достаточно надежные варианты, можно выбрать любой из них (см. Рис. 1).

Брусья фиксируют на местах угловых соединений. Использовать для этого можно один из приведенных методов соединения:

  1. Брусья соединяют анкером, который крепит брус для нижней обвязки к фундаменту.
  2. Брусья соединяют гвоздями (на каждый угол 4 гвоздя длиной не меньше 150 мм). Крепят гвозди, отступая от кромки бруса на расстояние в 1,5-2 см.
  3. В местах соединения брусьев сверлят отверстие с диаметром не меньше 20 мм. В отверстие вбивают молотком деревянный нагель (штырь из высушенного дуба), он должен выступать не меньше 8-10 см над поверхностью бруса. Это нужно для предстоящего крепления угловых стоек. Диаметр у нагеля должен быть таким же, как диаметр отверстия. Или же нагель может иметь квадратную форму со стороной немного больше, чем диаметр отверстия (Рис. 2).

Вернуться к оглавлению

Крепление бруса для нижней обвязки

Рисунок а, б – Схема установки анкера.

Перед тем как закреплять брусья между собой, необходимо проверить геометрию: углы и диагонали. Кроме того, что брусья нижней обвязки крепят между собой, они крепятся еще и к фундаменту. Если на этапе бетонирования ростверка в качестве креплений для обвязочного бруса были заложены шпильки, анкера не понадобятся. Сразу можно приступать к сверлению отверстий в брусе под шпильки в местах, которые соответствуют расположению забетонированных шпилек. Этап, описанный ниже, надо пропустить и приступать к креплению бруса нижней обвязки.

Если шпильки не были заложены, брус придется закреплять анкерными болтами с диаметром в 16 мм. В фундамент анкер должен заходить на глубину не меньше 100 мм и поэтому при высоте нижней обвязки в 100 мм вся длина анкера составляет 200 мм (см. Рис. 3).

Отверстия для анкера бурят в застывшем бетоне ростверка. Затем в досках обвязки сверлят отверстия в тех местах, где расположены анкера.

Рисунок 4 – После скрепления брусьев нижней обвязки между собой и закрепления на фундаменте, устанавливаются вертикальные каркасные стойки.

Крепят брус к фундаменту при помощи гаек с широкими шайбами. Шайба увеличит площадь соприкосновения гайки и дерева. Если гайку затянуть без шайбы, она утопится в древесину, а это совсем нежелательно. Гайка должна быть шестигранной обязательно (под ключ). Квадратная гайка, круглая, под отвертку и прочие здесь не подойдут. При соединении брусьев нижней обвязки в углах гвоздями или нагелями анкер в углу не устанавливают. В этом случае первые анкера ставят по линии продолжения контура фундаментной ленты (см. Рис. а).

Если гвоздями или нагелем в углу не крепились, первый анкер будет в углу (см. Рис. б) и между углами с шагом примерно в 1-1,2 м.

Шаг иногда может быть и шире, но не более 2,4 м. Если имеются короткие стены, то на одном отрезке бруса для нижней обвязки должно быть не меньше 2 анкерных болтов.

Теперь еще раз проверяют диагонали, углы и уровни бруса верхней обвязки. При необходимости верхнюю плоскость выравнивают электрорубанком. После скрепления брусьев нижней обвязки между собой и закрепления на фундаменте, устанавливают вертикальные стойки каркаса (см. Рис. 4).

Вернуться к оглавлению

Монтаж угловых и неугловых стоек

Рисунок 7 – Схема вырубки бруса.

Устанавливают угловые стойки каркаса дома своими руками.

  1. Если брус нижней обвязки соединяли на углах анкером или гвоздями, то угловую стойку крепят стальными уголками. Для этого берут усиленные уголки.
  2. Если для соединения брусьев на углах был выбран способ с нагелем, то останутся вертикальные выпуски деревянных нагелей в 8-10 см. Теперь на эти нагеля надевают угловые стойки.

Для этого сверлят в нижнем торце стойки отверстие диаметром примерно 20 мм (зависит от диаметра нагеля). Каждую угловую стойку надевают на нагель и закрепляют временными укосинами, которые нужны и при креплении стальными уголками угловой стойки.

Монтаж неугловых стоек

Есть два варианта крепления стоек:

  1. Крепить стойки методом вырубки (врубка на пол бруса или полная врубка).
  2. Крепить стальными оцинкованными уголками (примерно 2 мм толщина).

Крепление уголками лучше всего производить оцинкованными саморезами, но можно брать и черные неоцинкованные.

Для крепления стоек методом вырубки на брус нижней обвязки наносят разметку и делают пазы по размеру стойки (глубина 30-50% от высоты бруса). К примеру, если высота бруса 100 мм, делают вырубку глубиной в 30-50 мм (см. Рис. 7).

Рисунок 8 -Временное закрепление каркаса длинными укосами.

Независимо от способа крепления неугловых стоек их нужно раскрепить временными укосинами. Устанавливать можно длинную укосину на несколько стоек одновременно или же 2 короткие укосины на каждую стойку.

Временное закрепление каркаса длинными укосами. (Рис. 8.)

Если заранее не была сделана раскладка каркаса для всех стен, то есть планировалось работать без чертежей, надо учитывать на данном этапе, что шаг стоек в местах дверных и оконных проемов может быть другим. Поэтому все-таки следует набросать все основные элементы и стены, естественно, с размерами.

Высота вертикальной стойки при креплении уголками равна высоте этажа. А при креплении методом врубки она должна быть выше на 2 глубины вырубки.

Брусья верхней обвязки на углах тоже стыкуются при помощи вырубки.

Брус верхней обвязки крепится к вертикальным стойкам таким же образом, который был выбран для крепления стоек к нижней обвязке (стальные уголки или вырубка).

Вернуться к оглавлению

Крепление уголками

Особенностей здесь нет никаких. Крепление производят саморезами.

Крепление методом вырубки.

Рисунок 10 – Крепление методом вырубки.

Если крепление делается с помощью вырубки, перед тем как надевать брусья на вертикальные стойки, в них делают пазы под каждую стойку (как это делали в брусе нижней обвязки). Важно, чтобы эти пазы располагались точно по вертикали в отношении пазов нижней обвязки. Иначе может получиться перекос нескольких стоек или всего каркаса.

После подготовки пазов можно укладывать брус на вертикальные стойки и крепить на каркас. Крепление осуществляют 2 гвоздями к каждой вертикальной стойке. Войти в стойку гвоздь должен как минимум на 10 см. (Рис. 10).

Укрепление каркаса.

Для того чтобы придать каркасу пространственную жесткость, устойчивость к ветрам и другим нагрузкам, нужно обязательно его укрепить укосами (или раскосами). На данном этапе следует проверить все вертикали и диагонали, чтобы ликвидировать возможные искривления каркаса. Окончательно выставляется каркас при помощи уровня и отвеса. Затем каждую стойку закрепляют 4 укосинами (2 сверху и 2 снизу) и демонтируют временные укосы.

Крепление постоянных укосин. (Рис. 11)

Если сечение у укосов меньше, чем основные стойки, лучше их крепить поближе к внутренней обшивке. Тогда между внешней обшивкой и укосиной поместится утеплитель.

Вернуться к оглавлению

Установка потолочных балок

Существует несколько вариантов для крепления:

  1. Монтаж с помощью перфорированных стальных кронштейнов.
  2. Монтаж с помощью стальных уголков.
  3. Крепление вырубкой.

Опираются балки перекрытия на брус верхней обвязки. Предварительно нужно сделать на конце каждой балки паз, который равен ширине бруса верхней обвязки. А глубина паза должна быть 30-50% от высоты балки. Все края балки крепятся двумя гвоздями к верхней обвязке. Гвоздь должен войти в стойку на глубину 10 см.

Рисунок 11 – Крепление постоянных укосин.

Желательно заранее на брусе верхней обвязки сделать разметку мест предстоящего крепления балок перекрытия. Потом делать это на высоте 3 м будет сложней.

Есть несколько моментов, которые позволяют сэкономить:

Максимальная экономия пиломатериалов происходит за счет того, что на короткие, мелкие детали каркаса используются покоробленные, искривленные доски или обрезки длинных элементов. Некоторые материалы используются повторно. К примеру, доски от временного раскрепления можно порезать на постоянные мелкие укосины.

Для временного распора использовать элементы опалубки фундамента.

Будет лучше, если повторное использование строительных материалов готовится заранее. Тогда заказывать пиломатериалов придется гораздо меньше, чем запланировано.

Нижняя обвязка каркасного дома: инструкция и технология монтажа

Нижней обвязкой называют брус или толстую доску, укладываемые на фундамент и служащие основой для стоек каркаса стен. Поскольку этот элемент дома очень важный, при его сборке и монтаже стоит придерживаться предписанных технологий.

Выбираем материал для обвязки

Для сборки нижней обвязки щитового здания обычно используют пиломатериал из древесины хвойных пород. Такой материал имеет большую, в сравнении с лиственными породами дерева, прочность и очень устойчив к деформациям и растрескиванию. К тому же из-за высокого процента содержания смол он меньше подвержен воздействию влаги. Следовательно, выбирать для обвязки, следует ель, кедр, лиственницу или сосну.

Варианты изготовления обвязки:

  • Брус. Для дома, обычно, используется материал 150х150мм или 100х150мм.
  • Сбитые друг с другом толстые доски. Обвязку этого типа устанавливают на ребро, таким образом, чтобы доски располагались на торцах.
  • Иногда, монтаж обвязки производят из двух толстых досок и кусков бруса. Последние располагаются между досками так, чтобы впоследствии в образованные ими гнезда можно было вставлять стойки каркаса стен.
  • Под легкие постройки, обвязку иногда делают и из одной толстой доски. Материал для обвязки нужно брать только качественный и откалиброванный по размеру.

Что нужно сделать при заливке фундамента?

Основание под каркасную постройку в зависимости от типа грунта на участке может быть ленточным, столбчатым либо свайно-ростверковым. Принципиального отличия в способе монтажа нижней обвязки на все виды фундамента не существует. При заливке ленточного или свайно-ростверкового фундамента, сверху вливаются анкерные болты 16мм, которые в последующем и будут служить крепежами для обвязки. Перед началом монтажа обвязки и установке каркаса стен, бетонное основание должно выстояться несколько недель.

Подготовительные работы

Итак, давайте рассмотрим, как сделать надежную нижнюю обвязку дома. Готовый фундамент предварительно проверяют на горизонтальность уровнем или нивелиром. При наличии перепадов более 1см, поверхность выравнивают цементным раствором. Прочность она должна набирать в течении недели.

Важно: Выравнивать неровности меньше одного сантиметра цементным раствором нельзя. Слой под давлением стен впоследствии раскрошится. При этом выравнивание выполняют наклеиванием с шагом в 30-60см деревянных накладок. Совсем уж незначительные перепады можно сгладить шлифованием болгаркой с диском по бетону.

Paste a VALID AdSense code in Ads Elite Plugin options before activating it.

class=»eliad»>

После выравнивания основания, приступают к ее гидроизоляции. Чаще всего для этой цели используют рубероид. Гидроизоляцию фундамента следует сделать не менее, чем в два слоя. Проклеивание производят битумной мастикой горячим или холодным способом. Можно и просто промазать поверхность бетонного основания мастикой в несколько слоев. Более подробно о том, как сделать гидроизоляцию фундамента своими руками смотрите здесь.

Совет: Обязательно пропитайте брус или доску обвязки антисептическим материалом. Это позволит увеличить срок службы материала. Также неплохо будет пропитать брус антипиреном, так как смолы в хвойных породах дерева много и горит она очень хорошо.

Перед установкой обвязки, можно проложить основание здания просмоленной доской. Однако так чаще поступают все же при возведении не каркасных, а рубленых строений.

Монтаж нижней обвязки

Брус укладывают на поверхность фундамента, временно закрепляют и проверяют прямоугольность углов нивелиром. Соединяют брус друг с другом или методом «встык» или «в полдерева». В первом варианте торец одного элемента просто плотно прижимают к краю второго и производят крепление металлическими пластинами. Во втором – на концах бруса пропиливают прямоугольную выборку на половину ширины доски. Крепление при этом выполняется на анкер и дополнительно на гвозди.

К самому фундаменту обвязка крепится на болты. Шаг между ними составляет 1.5 метра. Для крепления древесины к бетону обычно используются шестигранные анкера с широкой шайбой. Стойки каркасного здания чаще всего к обвязке крепят металлическими оцинкованными уголками.

Видео:

Paste a VALID AdSense code in Ads Elite Plugin options before activating it.

class=»eliad»>

Нижняя обвязка каркасного дома

Добрый день Уважаемые друзья.

Сегодня я расскажу об очередном этапе возведения моего скромного жилища. В статье подробно разберем обвязку дома.

Так уж получилось, что я не нашел толкового руководства на просторах интернета о том, как делается нижняя обвязка каркасного дома. Описания были мною найдены, но с грубыми ошибками. Их сейчас делают многие застройщики.

Советую прочитать статью до конца, дабы не повторить опыт людей, которые поддались влиянию некомпетентного бригадира, и позволили обвязать фундамент дома с огромными огрехами (а еще потом думают, откуда дует, да почему полы кривые)))

Лан поехали, как обычно, начнем с плана:

  • Для чего нужна нижняя обвязка
  • Схемы сборки обвязки
  • Порядок сборки обвязки
  • Выбор материала
  • Как делал я
  • Другие варианты обвязки

Зачем нужны эти доски?

Нижняя обвязка связывает отдельно стоящие части фундамента, предотвращая сдвиг дома по осям, и помогает распределить нагрузку равномерно. Если начать строить стены непосредственно на фундамент, то они не будут иметь должной опоры под собой, и постепенно прогнутся и развалятся.

Посмотрите на схеме как работает нижняя обвязка.

Тут я изобразил простейшую обвязку из досок, такой тип обвязки наиболее предпочтителен для каркасного дома, построенного по технологии платформа.

На следующей схеме я изобразил обвязку сверху. Именно эту схему я применил в своем доме. На схеме отображены и сами доски, и их взаимное расположение. Как видите я применял материал различной длины, в основном это была четырехметровая доска.

Дело в том, что досок таких размеров оказалось совсем впритык. И пришлось все досконально просчитывать, чтобы их хватило на весь деревянный ростверк.

Была у меня четырехметровка, и также было немного шестиметровой доски. Мне пришлось перечитать массу рекомендаций по сборке досочной обвязки. Взвесив всю информацию, и объединив в голове те данные, что я получил, у меня сложилась следующая стратегия процесса сборки.

Принципы, которыми я руководствовался:

  1. Стыки разнести на максимальное расстояние
  2. Стыки досок ставить на фундамент под домом
  3. Организовать ступенчатое соединение в углах, как тут:
  4. Правильно организовать «врезку» внутренней части обвязки

Если с размещением мест сращивания досок проблем не возникло, то с порядком сборки пришлось немного поломать голову. Объявились некоторые проблемные моменты.

Например, одна доска, в месте примыкания внутренней стены к внешней, не проколачивается. Я подумал это не столь критично, с других сторон этот узел прекрасно связывается.

Как видите при такой сборке все детали получаются связанными между собой без применения различных уголков, и пластин. Все держится очень крепко, и ничего никуда не убежит.

Порядок сборки обвязки

Вот небольшое видео, для лучшего понимания процесса, делать интерактив я не умею, поэтому банальное живое видео, с моими кривыми схемами. Если освою какую-нибудь программу для создания анимации, то может дополню видео более наглядным.

Тут будет видео

Выбор материала для сборки

Ну что, с пониманием процесса сборки обвязки думаю все разобрались, теперь пришло время научиться выбирать материал.

По поводу породы, то у меня вариантов не было – лиственница, вечное дерево, которое даже в земле без обработки лежит 15-20 лет. А уж если приподнять – то практически вечно…

В некоторых регионах, насколько мне известно, лиственница довольно дорогое удовольствие, поэтому необходимо выбрать самое прочное и стойкое к гниению дерево, произрастающее в пределах досягаемости, и обязательно его обработать антисептиком.

По поводу самих досок, бытует различное мнение, одни говорят: необходимо использовать материал камерной сушки, другие утверждают, что превосходно работает и доска естественной влажности.

Я применял материал естественной влажности. Не сырой, а просушенный в штабеле около восьми месяцев. Думаю, дерево уже приняло свою нормальную конструкционную влажность, и если и высохнет, то изменит свою геометрию уже не значительно.

Да и цена у сухой древесины примерно в три раза дороже, это тоже имело место в выборе материала.

Как я строил первый «венец» дома?

Раскладку досок я делал примерно также как выше показал на видео. Разница лишь в том, что длина их была недостаточна (7х8 дом то…), пришлось рассчитывать расстояния так, чтобы стыки приходились на покрышки фундамента (как сделать такой фундамент я написал здесь), и имели разбежку в разные стороны.

Размеры доски которую я применял стандартные: четыре и шесть метров длиной, пять сантиметров толщиной. Ширина плахи 20 сантиметров. Применялась лиственница, поэтому пакет набранный из таких досок обладает очень высокой прочностью.

Собирал коробку на покрышках, промерял все расстояния, когда была собрана своеобразная «восьмерка» — выровнял диагонали. После выравнивания завершил собирать обвязку прибивая доски одну за одной.

После сборки обвязки наступил этап выравнивания. Выгонял горизонт я с помощью лазерного нивелира ADA. Подкладывая под обвязку обрезки, добился практически полного горизонта. Отклонение составило не более 0,5 см по периметру.

Ширина доски, как и полагается, значительно играла, поэтому пришлось походить по всей обвязке с рубанком электрическим, это того стоило, плоскость получилась очень удобной для продолжения строительства.

Когда обвязка была собрана я прошелся с дрелью и насверлил отверстий. Затем болтами стянул все доски обвязки. Думаю, это была не обязательная процедура, доски проколочены довольно часто, но, как говорится, запас карман не тянет.

На фото видно, как выглядят у меня некоторые узлы, которые удалось сфотографировать, дом то отстроен уже. Там, где фото без дома, спасибо Алексею.

Какие еще применяют обвязки для дома?

Очень часто видел обвязку дома, выполненную из бруса. Считаю, что это является ошибкой, так как сплошной массив не обладает такой прочностью как пакет из досок набранный таких-же размеров.

В каркасном доме нельзя применять брусовые компоненты. Все должно быть выполнено из доски. Брус в легкой каркасной конструкции даст трещины и, в большинстве случаев его поведет, так как нагрузка стен не сильно велика.

Поэтому у опытных каркасостроителей применение бруса считается плохим тоном, и некомпетентностью строителей.

Я поддерживаю это мнение, хотя-бы потому, что таскать брус я бы заколебался, а доску я могу таскать один спокойно, да и трещин в брусе насмотрелся вдоволь (а вы видели, как бежит вода по стенам внутри брусового дома, при боковом дожде? )) )

Поэтому если прораб начал утверждать вам, мол «давай брус положим – крепче будет» — не связывайтесь с таким строителем. Он не умеет строить правильный каркас, накрутит вам потом шурупов полный дом, и наставит уголков к каждой стойке)))

Как крепить брус к брусу своими руками

В данной статье мы расскажем, как правильно крепить брус к брусу своими руками.

Брус для каркаса должен быть сухим, если он не высох, тогда после монтажа сразу обшивают каркас из бруса ОСБ.

Весь материал обработайте специальным антисептиком.
Заранее подготовьте необходимые крепежные элементы.
Перед закупкой бруса обязательно точно просчитайте необходимый размер каркаса обшивки, если этого не сделать, то при увеличении толщины (незапланированной) нужно будет добавлять в каркас мелкие детали, что не является хорошим началом при построении каркасной основы.
Нижняя обвязка брусом производится по принципу укладки на ростверк (предварительно выложен рубероид).

Крепление бруса к ростверку

Если нет рубероида, можно покрыть фундамент обычной пленкой, которая защитит бетон от влаги и образования бетонного молочка. Когда фундамент готов к укладке бруса, проверьте плоскость ростверка уровнем, чтобы убедиться в его идеальной ровности. На эту поверхность накладывают брус, необходимый для нижней обвязки, при этом брусья стыкуют методом выборки на углах.

Типы соединения бруса

Выборка может быть в полдерева или в лапу. Вариант в полдерева подразумевает ровный срез в половину толщины бруса (для соединения с другим брусом). Вариант крепления в лапу подразумевает собой срез под углом в 45% от середины бруса к нижнему концу (или верхнему, зависит от того, где будет один из брусьев при креплении).

Принцип угловой фиксации бруса

При креплении бруса по принципу угловой фиксации используют одни из вариантов:

  • соединение анкером;
  • крепеж гвоздями 150мм;
  • крепление при помощи деревянного нагеля.

Типы выборок на углах

Нагель должен быть из сушеного дуба, с выступом над поверхностью бруса на 6-8 см, диаметр нагеля всегда равен диаметру отверстия для крепления. Перед креплением брусья сверяют: они должны быть равны по диагонали и углам.
При нижней обвязке брус крепится к фундаменту при помощи гаек с широкими шайбами. Шайба улучшает крепление с фундаментом, потому что увеличивает плоскость сцепления двух поверхностей. Гайку подбирают под ключ – шестигранную, другие варианты не подходят.

Крепление бруса уголками

Когда брусья нижней обвязки соединяют гвоздями или нагелями — угловой анкер не требуется. Если углы были закреплены по-другому, без нагеля или гвоздей, то первый анкер крепится в угол в месте, где соединяются брусья.

Обратите внимание! Вертикальные стойки каркасного сооружения устанавливают после того, как завершен процесс нижней обвязки брусьев. Когда работают над установкой стоек, начинают с угловых каркасов.

Варианты крепления

Если нижняя обвязка на гвоздях или анкерах, то угловая стойка крепится при помощи стального уголка.
После крепления нижней обвязки нагелем надевают угловые стойки на оставленные выпуски 6-8 см.

Способы установки стоек из бруса

Фиксация неугловых стоек производится двумя способами: методом вырубки, стальными уголками. Уголки надежней держат конструкцию, имеют только один недостаток — стоимость. Сами уголки крепят к брусу при помощи саморезов. Метод вырубки подразумевает крепление с помощью специального углубления, имеющего глубину 50% от толщины нижней обвязки. Пример: если брус имеет толщину 80 мм, тогда глубина вырубки составит 40 мм.

Укосины, закрепляющие стойки

Обратите внимание! Неугловые стойки обязательно скрепляют укосинами, которые держат конструкцию и не дают ей расшатываться. Укосины нужны до того момента, пока не будет сделана верхняя обвязка конструкции брусьями, после этого укосины можно снять.

Крепление балки перекрытия

Брусья верхней обвязки удобнее стыковать на вырубке или при помощи уголков из оцинкованной стали. Если выбран метод вырубки, тогда необходимо сделать точные разметки под вырубку на каждый вертикально установленный брус (стойка). Пазы верхней обвязки должны совпадать с пазами нижней обвязки, в противном случае получится перекошенная конструкция, которая постепенно сама развалится.

Крепление лаг к обвязке из бруса: угловые кронштейны для соединения

Одним из самых важных элементов половой конструкции является система лаг. Именно от прочности, выбора правильного шага между, сорта древесины и способа монтажа будут зависеть условия эксплуатации финишного покрытия.

Выбор бруса для лаг

Брусы могут иметь различные сечения и показатели влажности

Как уже упоминалось, именно лаги к полу выполняют одну из самых важных функций. Потому, чтобы половые покрытия прослужили должный долгий срок, необходимо выбирать правильный строительный материал. Необходимо будет обратить на множество факторов, иначе под нагрузками бруски могут деформировать и вызвать повреждения финишного покрытия.

  • Влажность. При выборе любого строительного материала из древесины внимание должно быть первым делом именно на его влажности. Если брусья не будут сухими, то они не претерпят сильных линейных изменений в процессе сушки. Поэтому на момент покупки брус должен иметь влажность не более 16–18%. Данный показатель влажности является оптимальным, потому риски того, что древесина наберет влагу или усушится, минимальны. Стоит отметить, что оба этих процесса могут вызвать деформации, только направления их будут различны.
  • Сорт древесины. Система лаг призвана служить прочной опорой для финишного покрытия, потому она должна быть крепкой. Выбор высочайшего сорта необязателен, потому как 2 или 3 сорт древесины вполне сойдет. Прочность лаг будет компенсироваться большим количеством мест опоры, потому главное, чтобы пиломатериал не имел участков с плесенью и грибками. При использовании выравнивающейся системы стоит обратить внимание на количество и размеры сучков. Они могут стать участками надлома опоры.
  • Сечение. Определить форму сечения можно будет по торцевой стороне. Необходимо выбирать тот материал, который будет иметь четкую прямоугольную форму. Оптимальное соотношение сторон – 1:2 или 2:3, т. е. брусья с сечением 50х100 мм и 100х150 мм, например. При этом лаги должны укладываться на ребро. Такое положение бруса будет максимально устойчивым к вертикальным нагрузкам. Выбор сечения бруса должен исходить из того, с каким шагом они будут уложены и какой слой утеплителя планируется использовать.
  • Порода. Самый распространенный вариант – хвойные породы, которые имеют демократичные цены и прекрасно подходят для опоры под чистовой пол. Например, сосна или ель прекрасно подойдут для обычных условий, а вот там, где ожидается большая влажность, советуют использовать лиственницу. Она более устойчива к влаге и сможет обеспечить хороший эксплуатационный срок.
  • Обработка. Необходимо поинтересоваться у продавцов, имеют ли их пиломатериалы антисептическую обработку. Если такой нет, что часто бывает, то придется самостоятельно в обязательном порядке ее делать. Кроме антисептика, который защитит от плесени с грибком, применяют антипирены, повышающие огнеупорные свойства материала.

Совет! Подбирать пиломатериалы нужно очень тщательно. Лучше всего самому отобрать со склада понравившиеся вам образцы. Так вы сможет избавиться от вероятности того, что вам подсунут покоробленные, которые будет сложно выставлять по уровню, и придется много строгать рубанком.

Правильно выбранный строительный материал – всего лишь полдела. Стоит остановиться на том, как крепятся лаги на деревянные балки в деревянном доме, на бетонные перекрытия и систему обвязки.

Лаги на опоры в деревянном доме

Для лагов обычно используют бруски сечением в 50х100 мм. Отсюда понятно, что они не являются единственной упрочняющей системой. Потому используют балки в деревянных домах на перекрытиях, а на первом этаже и опорные столбы.

Опирание деревянных опорных балок на столбы

Установка опорных столбов

Опорные столбы выполняются из кирпича с деревянной накладкой, которая не должна позволить влаге поступающей из столба гнить древесину балки.

Место установки столбов выкапываются глубиной в 50–60 см, делается песчаная подушка. Наносится слой гидроизоляции из листов рубероида, выполняется опалубка с высотой над уровнем грунта в 30–40 см.

После того как бетон залит и высох, на него укладываются по одному уровню кирпичи, которые также будут иметь бетонную структуру внутри. Для этого оставляют еще в процессе заливки бетонного основания под столбы армирующие проволоку на высоту, которая будет необходима для высоты одного столба. Лишние участки арматуры впоследствии подрезаются болгаркой.

Регулирующееся опирание деревянных половых балок

Шаг между столбами для одной балки в пределах – 60–100 см, а между соседними балками – – 150–200 см.

Внимание! Напольные покрытия из досок обычно ориентируют по направлению падающих через окно солнечных лучей. Потому необходимо будет учитывать этот факт и ориентировать балки в том же направлении, что и финишный пол.

Балки

На подготовленные столбы укладывается слой из рубероида. К тому же в процессе изготовления столбов на них устанавливается деревянная рейка в качестве накладки.

Балки будут опираться в основном на ленточный фундамент, а столбы должны служить лишь упрочняющими элементами и ни в коем случае не брать на себя основную тяжесть. Потому уровень их не должен превышать уровень ленты фундамента.

Крепление к деревянным балкам

Прикрепить лаги к деревянным балкам будет проще простого. В качестве крепежей советуют использовать угольники. При этом необязательно крепить лаги с обеих сторон. Чтобы сэкономить на крепежных элементах при больших квадратах, можно крепить уголки в шахматном порядке.

Лаги на балках

При использовании креплений на балки лучше воздержаться от жесткого закрепления опорных ламелей к стене. Стоит использовать крепление уголком с возможностью усадки опор и движения самореза. При этом между стеной и лагами необходимо оставлять  технологический зазор.

Крепление лаг к бетонному основанию

Шуруп для крепления лаг и реек

Использование балок и столбов на бетонной поверхности отпадает, потому как лаги будут укладываться и крепиться на поверхность бетона напрямую. Справиться с данной задачей можно одному. Порядок выполняемых действий будет следующим:

  • На бетонное основание необходимо уложить слой гидроизоляции. В качестве изолирующего влагу материала можно использовать рубероид или обычную полиэтиленовую пленку. При этом стыки должны быть герметичными, потому они проклеиваются скотчем.
  • Выбор шага укладки лагов будет напрямую зависеть от того, какой чистовой материал будет использован. Например, для половых досок с сечением в 35–40 мм можно использовать шаг в 60–70 см.
  • Использование одной лаги по всей длине помещения не всегда возможно. Поэтому необходимо осуществить ровный стык двух частей, чтобы горизонтальный уровень в месте соединения совпадал с общим уровнем. Для этого могут использовать железные уголки или специальные надрезы в шип-паз. Если это делается по всей ширине помещения, то соединения лаг лучше осуществлять в шахматном порядке, чтобы впоследствии нагрузки не вызвали излом и деформацию на данном участке.
  • Первым делом закрепляются крайние лаги. Они будут служить маячками для выравнивания остальных брусков по уровню. Для выставления двух брусков на больших расстояниях друг от друга необходимо использовать лазерный уровень.
  • Крепят лаги к бетонному основанию в зависимости от того, какая у них высота. Тонкие бруски закрепляются насквозь дюбелями и распорками, которые выставляются в заранее подготовленные отверстия. А высокие опоры – специальными уголками.

В качестве финишного покрытия поверх брусков можно использовать листы фанеры, которые будут служить черновым полом под ламинат или паркет.

Крепление лаг к обвязке из бруса

При выполнении системы лаг обычно используют обвязку из брусов, которые выполняют упрочняющею функцию и позволяют устанавливать лаги на одном уровне. Для того чтобы закрепить лаги к обвязке, используют простой способ – уголки и кронштейны устанавливают на саморезы. При этом последние советуют насаживать слегка под углом, чтобы лаги не могли расшататься в процессе эксплуатации.

Как крепить лаги к обвязке без использования гвоздей

Использование обвязочной системы характерно для каркасных домов и других видов, которые не имеют жесткой основы, где возможно точное и ровное соединение. При осуществлении соединения крепежами брусков с бетонным основанием впоследствии могут возникнуть скрипы, а крепеж только на обвязку такого не вызовет.

Имеется много различных способов крепления, использовать которые необходимо по ситуации.

На видео можете посмотреть, как лучше крепить деревянные лаги в лоджии регулируемым образом:

Средняя оценка

оценок более 0

Поделиться ссылкой

Как прикрепить ремешок к гитаре

Электрогитары, электрические бас-гитары и некоторые акустические гитары оснащены двумя штырями для ремня — один на нижней части, а другой на верхнем роге или около основания грифа. Прикрепить ремешок к электрогитаре, бас-гитаре или акустической гитаре очень просто — наденьте отверстие на одном конце ремня на один стержень, а отверстие на другом конце ремня — на другой стержень. Хотя на самом деле не имеет значения, какой конец ремешка крепится к какому штифту гитары, наши ремешки разработаны таким образом, чтобы вы выглядели наилучшим образом, если регулируемый конец ремешка прикреплен к нижнему выступу гитары.

Как прикрепить ремешок к электрогитаре


Многие акустические гитары оснащены только одной шпилькой для крепления ремня — на пятке нижней части. Хотя второй штифт для ремня может быть легко установлен любым квалифицированным гитарным техником, это не обязательно для использования гитарного ремня. К каждому ремешку для гитары Levy прилагается шнурок, который можно использовать, пропустив его через отверстие на одном конце ремешка и обвязав вокруг грифа гитары с помощью гайки под струнами.Проденьте отверстие на другом конце ремешка поверх штифта ремешка гитары.

Как прикрепить ремешок к акустической гитаре


Для однополюсных акустических гитар Levy’s также предлагает Gulley Hook, который продается отдельно. Проденьте плетеный шнурок крючка Gulley Hook через отверстие на одном конце ремня гитары. Проведите шнурок Gulley Hook под грифом гитары у основания и зацепите пластиковый крючок Gulley Hook в нижней части звукового отверстия гитары, чтобы гриф гитары опирался на оплетку Gulley Hook.Проденьте отверстие на другом конце ремешка поверх штифта ремешка гитары.


Классические акустические гитары не имеют фиксаторов для ремня. Однако Levy’s предлагает несколько моделей ремешков специально для этих гитар. Каждый ремешок состоит из замкнутой петли, которую можно носить на шее или через одно плечо и под противоположной рукой (обычно правой рукой для правши). В конце петли плетеный шнурок с пластиковым крючком. Протяните шнурок сзади и под гитарой на ее поясе и верните вперед к звуковому отверстию.Зацепите пластиковый крючок за дно звукового отверстия, чтобы пояс гитары опирался на тесьму. Обратите внимание, что при использовании ремня для классической гитары на классической гитаре игрок должен постоянно держать гитару хотя бы одной рукой, чтобы она не опрокинулась вперед и не упала.


Как отрегулировать длину ремешка гитары с помощью сквозной системы регулировки

Ремешок каждой гитары Levy разработан таким образом, что его длину можно регулировать по вкусу музыканта.Большинство наших лямок имеют трехступенчатую систему регулировки, которая есть практически на каждом предмете потребления, имеющем регулируемые лямки. Однако большинство наших кожаных ремешков имеют сквозную систему регулировки, которая встречается не так часто. Вот руководство по регулировке длины последнего типа ремешка для гитары.

Регулировка длины ремня гитары

Протестировано: 5 способов закрепить трубку на раме

Черная изолента, плотно обернутая вокруг трубок рамы для хранения запасной камеры, пары рычагов шин и, возможно, комплекта CO2 и заглушки, стал визитной карточкой преданного эндуро гонщика, когда EWS достигли совершеннолетия.Как и все, что связано с велоспортом, скоро наша отрасль аксессуаров, нуждающихся в продуктах, последует за тенденцией и предложит лучшие (и более дорогие) альтернативы. Мы собрали пять из них для этого обзора — некоторые из них такие простые, как резинка с пряжкой на одном конце, и несколько модных вариантов с карманами и причудливой расцветкой. Если вы не видите ничего, что вас привлекает, или их запрашиваемые цены для вас немного завышены, не беспокойтесь. Рулон ленты за три доллара — все еще приемлемый вариант.


Обертка для инструментов Race Face Stash Tool

Обертка для инструментов Race Face Stash Tool — это более разумный способ прикрепить инструменты, комплект CO2 или запасную трубку к раме, чем бальзамирование их лентой.Его широкая резинка имеет длину около фута (300 мм), поэтому с его помощью можно легко прикрепить полноразмерную внутреннюю трубку к любому элементу рамы или под седлом. Ремешок обильно покрыт липучкой, а внутренняя часть окаймлена толстыми полосками из силиконовой резины, которые держатся за раму, как испуганные обезьяны. Центральное место в дизайне Race Face занимает складной чехол. У него два кармана с одной стороны и один карман с другой. Никаких молний и клапанов. Инструменты и запчасти хранятся в карманах, просто сложив сумку пополам.Обертки для инструментов Stash бывают только черного цвета и стоят около 20 долларов США. Race Face

Характеристики и производительность

Этот удобный продукт отличают две особенности: складной карман Stash и силиконовые ленты для захвата ремешка. Липкие ленты для захвата позволяют Race Face Wrap надежно оставаться на месте практически в любом месте рамы, не сильно растягивая эластичную ленту. Это должно длиться долго. Ремешок на липучке позволяет снять или заменить ленту за секунды. Двойные карманы идеально подходят для инструментов для заглушки шин и баллончиков с CO2, и они всегда готовы к работе, когда пленка оказывается в руке.Если вы часто меняете велосипеды, Stash Wrap упростит перенос ваших необходимых вещей с одного на другой.

Pinkbike’s Take:

Я признаю, что вы можете купить много ленты Gorilla за двадцать долларов, но вы также потратите много ее, если будете регулярно пользоваться своими инструментами и запасными частями. Race Face отлично справился с этим. Это просто, эффективно и оказалось намного удобнее, чем я ожидал. — RC


Ремни для зубчатых передач OneUp EDC

Ремни для зубчатых передач OneUp EDC (вы получаете пару за 15 долларов США) — это простые ремни. изготовлен из эластичного полиуретана.Как указано в рекламе, они не впитывают воду или грязь и не должны царапать краску, если вы не наматываете их на покрытые коркой трубы рамы. Пряжка фиксируется в отверстиях на ремне, а удобная петля аккуратно заправляет свободный конец. Цвета серый и черный. Компоненты OneUp

Характеристики и производительность

Эластичные ремни OneUp, намного более универсальные, чем лента, ограничивают вид снаряжения, которое можно пристегнуть к велосипеду, вещами, которые не повредят раму.Тем не менее, они профессионального качества, и у них достаточно длины, чтобы прикрепить предметы, более крупные, чем внутренняя труба, к любому элементу рамы, за исключением нижней трубы электронного велосипеда.

Pinkbike’s Take:

Ремни EDC Gear Straps — это элегантная альтернатива для надежного крепления ваших вещей на велосипеде. Полиуретановый материал очень прочный и цепкий, но вам придется обернуть такие вещи, как металлические инструменты и устройства с CO2, чтобы не поцарапать. — RC


Dakine Hot Laps Gripper

Изысканный и универсальный захват Dakine Hot Laps Gripper — это ремень с застежкой-липучкой, состоящий из мешочка размером с трубку, сшитого из баллистического нейлона.По бокам мешочка находится пара открытых боковых карманов для хранения инструментов, а сверху расположены эластичные петли, предназначенные для баллончиков с CO2. Багаж, спрятанный в эластичных петлях, дополнительно фиксируется откидным верхним клапаном. Рекомендуемая производителем розничная цена — 22 доллара США в синем цвете с зелеными вставками. Dakine

Features & Performance

Система грузовых ремней Dakine больше похожа на сумку под седлом, которую также можно прикрепить к трубам рамы. Сумка просторнее, чем кажется, поэтому в нее поместятся усиленные камеры.Возможно, тщеславие, но сокрытие камеры делает профиль мотоцикла более резким, обеспечивая его защиту от ультрафиолетового излучения и повреждений при аварии. Боковые карманы Hot Laps с открытыми краями менее полезны, чем они кажутся, поэтому нетрудно предположить, что вы можете потерять дорогой многофункциональный инструмент либо в пути, либо во время поспешного ремонта у дороги. Если вы упаковываете тщательно, разнообразие карманов и эластичных петель Dakine делает его одним из наиболее универсальных и привлекательных вариантов.

Pinkbike’s Take:

Красивый и расширяемый, Hot Laps Gripper позволяет переносить ряд запчастей и предметов первой необходимости с велосипеда на велосипед в одной удобной упаковке.—RC


Ремешок Backcountry Research Mutherload

Если выбор цвета и простота мотивируют ваши покупки, Backcountry Research предлагает ремешок Mutherload в 50 цветовых вариантах. Эта простая длина однодюймовых петель для ремня, в первую очередь предназначенная для прикрепления камеры к раме, проходит через нейлоновое D-образное кольцо, которое удваивает его натяжение и фиксируется с помощью крючка и петли. Эластичный шнур амортизатора связывает трубку (и любые инструменты, которые вы, возможно, заправили между ними) к ремню, поэтому все остается на одном месте, пока вы ремонтируете или снимаете Mutherload с велосипеда.Выберите свою расцветку (возможно, вам придется подождать неделю, чтобы получить сумасшедшие цвета), пони до 21 доллара США, и Backcountry Research пришлет вам ее.

Особенности и производительность

«Минимализм» — ключевое слово здесь. Гонщики-испытатели, которым больше всего нравился Mutherload, предпочитали брать с собой как можно меньше. В этой маленькой штуковине больше, чем кажется на первый взгляд. Прежде всего, после того, как вы заправляете трубку в петли шнура амортизатора, вы можете добавить в связку пару инструментов для шин, просунув их между камерой и ремнем.Резиновые трубки на эластичных шнурах амортизаторов удерживают раму, обеспечивая надежную фиксацию запасных частей, а натяжение ремня исключительное. Без карманов Mutherload лучше всего ограничивать предметами, достаточно длинными и тонкими, чтобы их можно было закрепить одним ремнем — например, парой рычагов для шин, или одним предметом, таким как многофункциональный инструмент, комплект заглушек или CO2 и наполнитель, плотно скрученные вместе .

Pinkbike’s Take:

Существует Mutherload, созданный, чтобы соответствовать или дополнять любую цветовую схему, что повышает ценность этого простого и эффективного грузового ремня.Не такой универсальный, как карманные ремни, но идеально подходит для райдера, у которого есть камера и инструменты для шин только для страховки. — RC


Ремешок All Mountain Style OS

Хорошо, что устанавливает ремень OS Помимо всего прочего, он сделан в ЕС из формованного термопластического эластомера (TPE) и представлен в нескольких привлекательных цветах. Примерно за 21 доллар вы можете приобрести один из этих эластичных ремней и использовать его для крепления камеры и пары предметов первой необходимости к велосипеду.Это шаг вперед от ленты Gorilla, и его можно использовать повторно. Я уже упоминал, что он бывает разных цветов? All Mountain Style

Характеристики и характеристики

Трудно прославить эластичный пояс стоимостью 21 доллар и 13,5 дюйма, но он выполняет свою работу, а конструкция застежки-защелки делает его удобным в использовании. В отличие от лямок и, особенно, систем крепления на липучке, пластиковый ремень TPE не задерживает влагу, грязь или песок, поэтому запасная камера и рычаги шин всегда будут четко отображаться на вашей раме.
,
Pinkbike’s Take

Эластичный пояс хорошего качества. Тем не менее, если вам не нужен цветной ремешок для снаряжения, вы можете получить два ремешка OneUp EDC по цене одной ОС All Mountain Style. Ваш звонок. — RC


Упражнения на нижнюю трапецию: укрепляющие тренировки

Развитие нижней трапеции

Укрепление трапеции — важная часть любой тренировки. Эта мышца участвует в подвижности и устойчивости лопатки (лопатки).

И мужчины, и женщины, похоже, пренебрегают работой над трапециевидными мышцами (трапециями), потому что они не видят эту мышцу, не понимают ее важности или просто не знают, какие упражнения выполнять.

Для максимальной производительности спины и плеч вы должны иметь возможность втягивать и втягивать лопатку, чего вы не сможете сделать, если у вас слабые нижние фиксаторы. Кроме того, необходим баланс между вашими нижними и верхними трапециями, дельтовидными мышцами (дельтами) и зубчатыми мышцами (которые прикрепляют ребра к лопатке), чтобы ваша спина и плечи правильно выполняли упражнение.

Дело в том, что слабые нижние трапы могут увеличить риск травм во время других упражнений, таких как жим от груди. Итак, давайте подробнее рассмотрим, как укрепить и развить ваши нижние ловушки.

  1. Опустите один тросовый шкив до последней выемки на машине и прикрепите ручку к зажиму. Встаньте так, чтобы шкив троса был слева от вас.
  2. Выберите подходящий вес и возьмитесь за ручку правой рукой ладонью вверх к себе. Слегка согните локоть. Согнитесь в талии, пока туловище не станет почти параллельно полу.Колени должны быть слегка согнуты, а левая рука должна лежать на левом бедре.
  3. Выдохните и поднимите правую руку вверх, слегка согнув локоть, пока ваша рука не станет параллельна полу и на одной линии с правым ухом. Удерживайте эту позицию на один счет.
  4. Вдохните и медленно опустите рукоятку в исходное положение.
  5. Повторите 12 раз, затем повернитесь так, чтобы канатная машина оказалась справа от вас, и выполняйте упражнение левой рукой.

Модифицированная версия

Если это движение слишком сложно для вас или если вес слишком тяжел, просто сначала выполните это упражнение с лентой сопротивления.

  1. Поднимите шкив троса примерно на два паза выше вашего роста и прикрепите веревку к зажиму.
  2. Возьмитесь за узлы ладонями вниз к полу и большими пальцами к себе. Сделайте несколько шагов назад, чтобы кабель был натянут, а руки полностью вытянуты. Держите нижнюю часть спины в вертикальном положении и слегка согните колени, чтобы задействовать корпус и оставаться на земле.
  3. Потяните веревку на себя, стремясь к переносице, при этом локти разведены в стороны.Задержитесь в этом положении на один счет, одновременно сжимая лопатки вместе, позволяя локтям немного уйти за спину.
  4. Вдохните и медленно верните веревку в исходное положение. Позвольте плечам вытянуться вперед.
  5. Повторите 12 раз по 4 подхода, увеличивая вес после каждого подхода.
  1. Держите гантель или гантель над головой, держа руку прямо и ладонью вперед. Держите левую руку на грудной клетке, чтобы напомнить себе, что нужно стоять прямо, и задействуйте корпус во время ходьбы.
  2. Начать ходьбу. Действительно сосредоточьтесь на напряжении корпуса, а лопатку вниз и назад.
  3. Пройдите около 100 футов или 30 секунд, а затем поменяйте руки.
  1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе и ладонями немного ближе, чем на ширине плеч. Полностью вытяните руки, скрестив ступни за спиной и согнув оба колена под углом 90 градусов. Держите торс как можно более прямым, создавая изгиб на пояснице или выпячивая грудь.
  2. Выдохните и подтянитесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Сконцентрируйтесь на использовании мышц бицепса и средней части спины для выполнения этого упражнения. Поднимаясь над перекладиной, держите локти как можно ближе к телу.
  3. Удерживайте эту позицию на один счет.
  4. Вдохните и медленно опустите себя в исходное положение, пока руки снова полностью не выпрямятся.
  5. Повторить 5 раз по 3 подхода.

Модифицированное подтягивание

Если вы новичок в этом упражнении или не можете выполнить подтягивание, используйте тренажер для подтягивания с поддержкой с таким же хватом (ладони обращены к вам), если он есть в вашем спортзале.Этот тренажер помогает вам избавиться от необходимости тянуть весь вес тела самостоятельно.

Вы также можете использовать эспандерную ленту для подтягивания с поддержкой, просто обернув ее вокруг перекладины для подтягивания и вставив одну ногу в нижнюю петлю. Резинки сопротивления помогут оказать вам наибольшую помощь внизу (где вы наиболее слабы) и наименьшую помощь наверху (где вы наиболее сильны).

С этого этапа можно продвигаться, используя более тонкие ленты, до тех пор, пока вам больше не понадобится помощь.

  1. Поднимите шкивы на максимальную высоту на машине и прикрепите две ручки к зажиму. Сядьте на стабилизирующий мяч или скамью, взявшись одной рукой за каждую ручку, а ладони смотрят друг к другу. Вытяните руки и вытяните плечи вперед, задействуя корпус и сядьте прямо. Стопы должны быть поставлены на ширине плеч, ровно на полу.
  2. Выдохните и потяните ручки к себе, используя гребное движение, пока ручки не достигнут внешней стороны груди.Сожмите лопатки, прижав локти к бокам.
  3. Вдохните и медленно верните тросы в исходное положение, вытягивая плечи вперед.
  4. Сделайте 12 повторений по 4 подхода, увеличивая вес после каждого подхода, если можете.
  1. Опустите оба тросовых шкива до нижнего паза. Скрестите кабели так, чтобы ручки были плотно сжаты, и возьмитесь за ручки ладонями вниз к полу. Встаньте в центре, слегка согните колени и напрягите корпус.Слегка приподнимите ручки от бедер, чтобы охватить плечи.
  2. Выдохните и поднимите кабели над головой, образуя Y-образную форму. Ваши руки должны завершить движение, когда ваши бицепсы будут на одной линии с ушами. Удерживайте эту позицию на один счет.
  3. Вдохните и медленно опустите тросы в исходное положение.
  4. Сделайте 12 повторений по 3 подхода.

Продвинутый: Подъем с тросом Y в сидячем положении

Выполнение троса Y в сидячем положении помогает исключить помощь со стороны мышц бедер и строго изолирует ваши плечи, задние дельты, нижнюю трапецию и корпус.

  1. Сядьте на сидячий тренажер для троса (если в вашем спортзале его нет, подтяните скамейку к тренажеру с канатным тросом и прикрепите две ручки). Скрестите ручки, чтобы они оставались близко во время этого движения.
  2. Включите мышцы кора, чтобы сесть прямо, ладони смотрят вниз, к полу, а ступни на ширине плеч и ровно на полу.
  3. Выдохните и поднимите обе руки над собой, пока ваши бицепсы не совпадут с ушами. Сосредоточьтесь на вытягивании лопаток в плечах вниз и назад.Удерживайте эту позицию на один счет.
  4. Вдохните и медленно опустите тросы в исходное положение.
  5. Выполните 8 повторений по 3 подхода.

Ваша спина состоит из многих важных мышц, а не только широчайших мышц спины и задних дельт. Нижние трапы важны для правильного движения и общего состояния здоровья, поэтому обязательно тренируйте их, как и любые другие мышцы.

Нет бара? Нет проблем! Ознакомьтесь с этими 9 альтернативами подтягиваний

Что вы можете сделать, чтобы укрепить спину, широчайшие и трапеции, когда у вас НЕТ перекладины для подтягивания?

Возможность подтянуться — это практично.

Если вам нужно в спешке перепрыгнуть через забор или стену, например, в случае чрезвычайной ситуации, вы должны быть в состоянии подтянуться.

Но если у вас нет перекладины, что вы можете сделать?

Подтягивания являются одним из основных элементов любой программы фитнеса с собственным весом, но если вы новичок в фитнесе с собственным весом, у вас НЕТ штанги для подтягиваний и вам нужны альтернативные варианты подтягиваний, у меня есть ваша спина!

Ознакомьтесь с этими 9 упражнениями на подтягивание, которые вы можете выполнять дома уже сегодня!

Не откладывайте! Начните укреплять эти широчайшие и бицепсы прямо сейчас.

Нет бара — никаких оправданий!

Что можно делать вместо подтягиваний?

9 упражнений, которые могут заменить подтягивания!

Отжимания с мостом назад

Необходимое оборудование:

Только вы! Никакого оборудования не требуется.

Проработанные мышцы:

Плечи, трапеции, разгибатели позвоночника, ягодицы и подколенные сухожилия.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Задний мост сложнее, чем кажется! Если вы новичок в тренировках с собственным весом и находите это слишком сложным, вы можете использовать последовательности, начиная со стандартного мостика и сначала используя стену, чтобы укрепить плечи.

Мне нравится отжимание с заднего моста в качестве альтернативы подтягиванию, а в качестве дополнительного бонуса отжимания с заднего моста значительно улучшают осанку.

Австралийские подтягивания, тяга с перевернутым собственным весом или тяга с низкой перекладиной

Необходимое оборудование:

Низкая перекладина или очень прочный, устойчивый стол. (желательна низкая планка).

Проработанных мышц:

Работают те же мышцы при строгом подтягивании — широчайшие, трапеции, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и бицепсы.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Это упражнение представляет собой переход к строгому подтягиванию, и мне больше всего нравится тяга с низкой перекладиной, что в нем задействованы те же мышцы, что и в подтягивании.

Это можно делать везде, где есть низкая перекладина или действительно, очень крепкий стол, если вам нужно подтягиваться без перекладины. Прочные перила также могут подойти для тяги с низкой перекладиной.

Примечание: Более высокая планка облегчает это упражнение. Кроме того, сгибание коленей облегчает задачу. Используйте низкую планку и положение растения для наиболее сложных задач.

Тяга штанги в наклоне

Необходимое оборудование:

Штанга с отягощением.

Проработанные мышцы:

лат, ромбовидные, трапеции, дельты.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Тяга штанги сильно задействует широчайшие мышцы — критическую мышцу, используемую в подтягиваниях. Он также задействует другие мышцы, используемые в подтягиваниях, а именно трапеции, ромбовидные мышцы и дельты.

Все, что вам нужно, это штанга, но если у вас нет штанги, мы рекомендуем вам попробовать эту! Он один из лучших и действительно недорогой!

Тяга гантелей

Необходимое оборудование:

Одна гантель и плоская скамья.

Проработанные мышцы:

лат, дельты чтения, ромбовидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Это упражнение, с которым вы можете использовать большой вес и добиться хорошего прогресса в подтягивании, или использовать его в качестве альтернативы подтягиванию, чтобы сохранить силу широчайших во время планка для подтягивания недоступна.

Тяга гантелей — отличная альтернатива подтягиванию с гантелями.

Renegade Rows

Необходимое оборудование:

Пара шестигранных гантелей.

Проработанные мышцы:

Корпус, грудь, трицепсы и плечи.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Во время гребли вы должны держать руки за гантели и держать спину прямо, без скручиваний!

Удержание себя в положении отжимания на ручках шестигранных гантелей действительно укрепляет вашу грудь, трицепсы и плечи.

Хотя это движение не полностью заменяет подтягивания, оно работает с поддерживающими мышцами, используемыми во время подтягиваний, и помогает вам научиться стабилизировать мышцы кора.

Тяга ленточного ремня на коленях вниз

Необходимое оборудование:

Эспандер и анкерная точка. Точкой крепления может быть стержень, рельс, дверь или любая другая стабильная и прочная точка, которая достаточно высока и по которой можно закрепить ленту сопротивления.

Проработанные мышцы:

широчайшие мышцы и бицепсы.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Он работает с широчайшими в том же диапазоне движений, что и настоящие подтягивания. Мне также нравится, что полосы сопротивления позволяют легко настраивать и прогрессировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Конечно, вам понадобится отличный набор лент сопротивления, и у меня есть именно то, что вам нужно. Обзор лучших полос сопротивления здесь.

Тяга вниз одной рукой

Необходимое оборудование:

Одна полоса сопротивления.

Работающие мышцы:

В основном лат. Вторичные мышцы — это ромбовидные, грудные, косые мышцы и трапеции.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Подтягивание одной рукой может быть адаптировано к вашему уровню физической подготовки.Эспандеры позволяют легко поднимать или опускать задачу, позволяя укрепить широчайшие и трапеции, как при подтягивании.

Дверная лента, тянущая вниз

Необходимое оборудование:

Прочная открытая дверь и лента сопротивления.

Проработанные мышцы:

Широчайшие, трапеции и ромбики

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Это опускание дверной ленты удерживает вас в вертикальном положении, которое наиболее точно соответствует диапазону движения подтягивания аналогичным образом прорабатывая мышцы.

Ключ к этому упражнению — оставаться как можно ближе к краю двери, чтобы сохранять вертикальное положение. Не отклоняйтесь назад во время опускания дверной ленты.

Подтягивание с помощью тренажера с подвеской или TRX Pull Up

Необходимое оборудование:

Тренажер TRX или аналогичный тренажер с подвеской.

Мышцы работали:

Лат и трапеции.

Почему это отличная альтернатива подтягиванию:

Это одна из лучших альтернатив подтягиванию без перекладины.Это то же движение, которое задействует те же мышцы, что и подтягивание.

Основное отличие состоит в том, что он уменьшен, потому что часть вашего веса все еще находится на полу, так как ваши ноги касаются пола во время этого упражнения.

Подтягивание TRX, так как ваши руки могут немного двигаться и раскачиваться, заставляет вас также прорабатывать мышцы-стабилизаторы, что всегда хорошо.

Нужен тренажер подвески TRX? Я также рассмотрел лучшие кроссовки с подвеской.

Какие мышцы задействованы в подтягиваниях?

Подтягивания нацелены на широчайшие в большей степени, чем любое другое упражнение.Они также сильно задействуют бицепсы.

Вторичные мышцы, прорабатываемые при подтягивании, — это дельты, мышцы верхней части спины, предплечья и пресс.

Когда задействованы все эти мышцы верхней части тела, вы поймете, почему подтягивания так важны для фитнеса с собственным весом.

Что делать, если вы не можете подтягиваться?

Если вы просто не умеете подтягиваться, вы не одиноки. Многие люди не могут сделать даже одно подтягивание.

Но не теряйте надежды! С обучением вы сможете!

Если у вас нет планки для подтягиваний, вы можете начать использовать 9 упражнений, которые я описал выше.

Если у вас есть доступ к перекладине для подтягивания, есть несколько способов увеличить его до уровня вашей физической подготовки, пока вы не научитесь выполнять строгое подтягивание.

Эспандеры, обвитые петлей вокруг перекладины для подтягивания — отличный способ уменьшить масштаб подтягивания, чтобы сделать его выполнимым.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как использовать эспандеры для подъема.

Если вам нужно подобрать набор лент сопротивления, мы рассмотрели лучшие ленты помощи при подтягивании.Взглянем!

Я готов сделать штангу для подтягивания. Какие у меня варианты?

Когда дело доходит до турникета в гараже, существует множество вариантов. Вот несколько из множества доступных стилей.

In-Door

Подтягивающая штанга, устанавливаемая в дверь, в большинстве случаев является самым дешевым вариантом.

Плюсы
  • Стоит дешево.
  • Устанавливается в большинство дверных проемов.
  • Переносной, переносной, можно убрать.
Минусы
  • Это может повредить краску или раму.
  • Может рухнуть или упасть — не круто.

Настенное крепление

Подтягивающие штанги для настенного монтажа, подобные этой здесь, крепятся к стене. При правильной установке они безопасны и не занимают много места.

Плюсы
  • Не занимает много места.
  • При правильной установке они прочные.
Минусы
  • Вызвать незначительное повреждение стены, на которой установлены винты.
  • Более или менее постоянное приспособление.

Автономные перекладины для подтягивания или Power Towers

Автономные перекладины, подобные тем, что я рассмотрел здесь, являются хорошим вариантом, если у вас абсолютно не может быть никаких материальных повреждений, дыр в стене и т. Д.

Плюсы
  • Причина отсутствия структурных повреждений.
Минусы
  • Они могут раскачиваться, в отличие от фиксированных рулей для подтягивания.

Пытаетесь решить, какую перекладину делать? Мы сделали всю работу за вас! Мы рассмотрели лучшие перекладины для подтягивания, чтобы вы могли найти свою.

В завершение

Поиск альтернативы подтягиваниям является обязательным, если у вас нет планки для подтягиваний и вы хотите улучшить свой фитнес-режим с собственным весом.

Подумайте о том, чтобы добавить эти 9 упражнений, и действительно подумайте о скорейшем приобретении перекладины — вы не пожалеете об этом!

Также имейте в виду, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела, вы должны заботиться о своих мышцах. Лучший способ добиться этого — придерживаться белковой диеты и полноценно отдыхать после тренировки.Кроме того, было бы разумно подумать о приобретении массажного пистолета, поскольку он очень поможет вам с восстановлением и здоровьем мышц в целом! Посмотрите, какой массажный пистолет мы рекомендуем!

Вы любите гаражное спортивное оборудование?

Мы тоже!

Подпишитесь на информационный бюллетень Garage Gym Power и всегда получайте уведомления о появлении новых обзоров снаряжения и новостей о фитнесе!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.